Quer começar a correr? Veja como iniciar com saúde e segurança
- agosto 19, 2025
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Especialista explica como dar os primeiros passos na corrida com saúde, segurança e motivação, com foco em iniciantes
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A corrida é uma atividade física democrática, acessível e altamente benéfica para o corpo e a mente. Em Nova Friburgo, com sua geografia favorável, praticar corrida ao ar livre se torna ainda mais prazeroso. Para iniciantes, o educador físico Hirlon Braga orienta sobre os cuidados essenciais: fazer exames médicos, buscar orientação profissional, escolher um tênis adequado e progredir aos poucos. A prática regular previne doenças cardíacas, melhora a qualidade do sono, combate a depressão e fortalece o sistema musculoesquelético. Hirlon também destaca a importância do aquecimento, do alongamento dinâmico e da alimentação equilibrada. Com disciplina e organização, a corrida pode transformar a rotina e proporcionar mais saúde e bem-estar.
A corrida é liberdade e saúde
Primeiramente, se você sempre quis calçar um bom tênis e sair correndo por Nova Friburgo para melhorar a saúde e liberar a mente, saiba que esse é o momento ideal para começar. A corrida para iniciantes traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto emocionais. A sensação de liberdade e a superação pessoal são parte da rotina de quem adota esse estilo de vida.
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Benefícios comprovados da corrida
Antes de mais nada, é importante conhecer os ganhos que essa atividade oferece. Segundo Hirlon Braga, professor do curso de Educação Física da Estácio, correr ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como infarto, e melhora a qualidade do sono. Além disso, combate a depressão, reduz o risco de diabetes, AVC e até câncer.
Da mesma forma, a corrida estimula a formação de neurônios, melhora a memória e fortalece os ossos, reduzindo o risco de osteoporose. Também ajuda no emagrecimento e no condicionamento físico, contribuindo com a respiração e a saúde de forma geral.
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Alongamento e aquecimento são essenciais
Segundo o especialista, aquecer e alongar é indispensável, principalmente para quem está começando. “São etapas fundamentais para praticantes de atividades físicas. Evitam lesões, aumentam a flexibilidade e melhoram a mobilidade do corpo”, explica Hirlon.
Para iniciantes, ele recomenda alongamento dinâmico antes do treino, combinado com aquecimento físico e mental. Como resultado, o corpo alcança o preparo ideal para a atividade.
O tênis certo faz toda a diferença
Para começar bem, escolher o calçado adequado é mais importante do que parece. Hirlon orienta optar por modelos com pisada neutra, bom amortecimento, respirabilidade e conforto. “Para provas curtas ou treinos de velocidade, o ideal é usar um tênis com tecnologias que favoreçam o desempenho”, acrescenta.
Portanto, teste diferentes modelos, preste atenção na pisada e não economize nesse item. Isso pode evitar lesões e melhorar seu rendimento desde o início.
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Dicas práticas para sua evolução
Agora que você está mais preparado, veja dicas valiosas separadas pelo professor para quem quer praticar corrida para iniciantes com segurança e evolução:
Faça exames médicos antes de começar;
Procure um treinador de corrida ou assessoria esportiva;
Defina metas possíveis e progressivas;
Incorpore técnicas de corrida no dia a dia;
Cuide da nutrição e da hidratação;
Tenha atenção ao descanso e à recuperação;
Comece devagar e aposte na progressão gradual;
Escolha uma prova de rua para se desafiar.
Além disso, Hirlon reforça a importância de fortalecer os músculos, usar acessórios que ajudem no rendimento e manter uma rotina organizada e disciplinada.
Um convite para correr com qualidade de vida
Por fim, a corrida para iniciantes é uma ótima maneira de cuidar da saúde, aliviar o estresse e encontrar prazer na atividade física. Nova Friburgo oferece cenários ideais para correr ao ar livre, com segurança e contato com a natureza. Com planejamento e orientação, você pode transformar esse novo hábito em uma conquista duradoura.
Estudante de Jornalismo e Marketing Digital, com experiência em comunicação, copywriting e produção de conteúdo.
